Каждый из нас взрослеет, становится зрелым, опытным человеком С годами может измениться самочувствие, происходит смена социальных ролей (как в семейном, так и профессиональном планах), наступает пенсионный возраст. Кого-то все эти факторы могут привести к растерянности, тревоге, апатии и депрессии. Но не стоит спешить расстраиваться. Зрелый возраст может быть активным, ярким и насыщенным временем, когда у вас будет возможность наслаждаться результатами своих трудов. А если вам все же необходима поддержка в преодолении возрастных кризисов, вам поможет книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии». Авторы – психологи с большим стажем – научат вас искусству гибкого мышления и почувствовать себя более вовлеченным в жизнь. Вы узнаете стратегии управления тревогой, а также получите советы, которые позволят вам уменьшить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы узнаете, как с возрастом меняется мышление, и найдете множество стратегий, как справиться с этим и вести радостную и осознанную жизнь. Как говорят Джули Эриксон и Ректор А. Нил: «Население планеты стареет, и нам не удастся дальше игнорировать трудности, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам придется их решать. К счастью, по полученным данным, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же хорошо, как и молодые. Наша книга ориентирована на практику: в каждой главе описываются эффективные КПТ-методики, приведены наглядные примеры и полезные подсказки, как жить яркую и активную жизнь в любом возрасте». О чем книга Книга состоит из десяти глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии, применяемой по преодолению тревоги или депрессии. В первой главе авторы рассказывают об основных вопросах, которые возникают у людей, которые впервые сталкиваются с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы посвящены тревоге и депрессии. В процессе чтения вы разберетесь в том, как тревога и депрессия проявляются у зрелых людей. В четвертой и пятой главах речь пойдет о двух важных основах когнитивно-поведенческой терапии: постановке целей и самомониторинге. После прочтения вы овладеете навыками отслеживания собственных эмоций, мыслей, поступков и физических ощущений. Умение различать их между собой позволит успешно применять стратегии самопомощи, описаны в шестой и седьмой главах. В восьмой изложены методы решения проблем. Признание того, что случаются ситуации, которые невозможно изменить, вопреки всем прилагаемым усилиям, позволит перейти к принятию, не тратить силы и энергию в пустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава посвящена тому, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый вами прогресс. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы… – научитесь основным техникам КПТ, которые помогут вам справиться с тревогой и депрессией в зрелом возрасте; – получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге; – увидите новые возможности для достижения важных целей; – найдете психологические ресурсы для полной и яркой жизни в любом возрасте. Для кого эта книга Эта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста; – интересуется новейшими разработками в сфере КПТ; – ведет психологическую и психотерапевтическую практику; – хочет в любом возрасте оставаться бодрым и счастливым. Почему решили издать Как говорят сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой цель: написать всеобъемлющее практическое пособие по КПТ-самопомощи специально для пожилых людей. Серебряный возраст может быть по-настоящему приятным. Многие задачи юности и зрелости – скажем, воспитание детей и карьера – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и обязательств, больше времени на собственные интересы и хобби. Пожилые люди лучше знают и понимают себя, они обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя довольно часто старение считают депрессивным периодом, в реальности оно может быть прямо противоположным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно доказанных психологических методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы, семинары по когнитивно-поведенческой терапии и диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых людей на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. В сфере его научных интересов – когнитивные и поведенческие уязвимости, а также их лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Помимо клинической практики, Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары по всей стране и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто. В его активе более 150 научных публикаций, а также семь книг. Ключевые понятия КПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.